動(dòng)感單車是健身房一項(xiàng)常見的健身項(xiàng)目，很多人在健身鍛煉的時(shí)候都會(huì)選擇動(dòng)感單車。動(dòng)感單車的強(qiáng)度大、效果好，也是不少想的人使用動(dòng)感單車的原因。雖然動(dòng)感單車給人的印象是的，但也有人會(huì)擔(dān)心動(dòng)感單車是粗腿還是？

動(dòng)感單車肯定是可以的，效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的。動(dòng)感單車的設(shè)計(jì)靈感來源是山地自行車，主要鍛煉的也是腿部肌肉。那么如何鍛煉呢？

動(dòng)感單車鍛煉模式可選的還是比較多的，光是騎行姿勢就有坐式、趴式和站立式，另外還有上坡、下坡、可調(diào)節(jié)阻力大小可供選擇。

坐式的話上半身要挺直，雙手抓住扶手，適當(dāng)收緊腰腹部，該部分適合較短程的運(yùn)動(dòng)或是熱身準(zhǔn)備。時(shí)間控制在10-20分鐘左右，可以有效鍛煉到腰腹部肌肉，塑造腿部線條。

趴式則需要上半身俯身向前，小臂貼合扶手，身體要放松?？梢杂糜谟醒踹\(yùn)動(dòng)的主要部分，可以進(jìn)行長時(shí)間的鍛煉。對鍛煉者的心肺有著的鍛煉效果，時(shí)間控制在30-40分鐘。

站立式對于使用者的要求較高，一般不建議使用。但如果身體條件較好，無傷病，使用站立式的效果會(huì)更好。這種運(yùn)動(dòng)方式對腰部和腿部力量均有一定的要求，進(jìn)行該方式運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。

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