2019四川成都不節(jié)食，不餓肚子的學(xué)校，12年行業(yè)經(jīng)驗訓(xùn)練營

----塑身魔方營

各種電影節(jié)紅毯上，我們總能看到仙氣飄飄的明星走過，一副不食人間煙火的模樣?？墒且晦D(zhuǎn)身，他們就會在微博上可憐兮兮地曬“美食”——幾片雞胸肉幾朵西藍(lán)花。其實明星也是人，也要吃飯睡覺，無奈臉蛋和身材是他們主要的生產(chǎn)資料，不能發(fā)胖、不能垮臉，所以他們通常會用健康的飲食來保養(yǎng)自己。

黃曉明是的易胖體質(zhì)，在《中餐廳》里饑餓的他常常嘴上說著，身體卻很誠實，一大碗面一口氣吃完，吃貨本質(zhì)顯露無疑。所以從節(jié)目歸來后，黃曉明迅速進(jìn)入狀態(tài)。圖片上顯示的是他的一頓飯和零食，主食是水煮雞胸肉、生菜、西蘭花（紅圈處）、金針菇、海帶等，零食是一小盒芹菜段。吃完后，從菜湯可以判斷出，只是放了少量的調(diào)味品，零星的油花說明這頓餐非常合格了。

練出腹肌的袁姍姍也曾曬出自己的午餐：水煮西蘭花、一碗白粥。這簡直清淡的讓人難以下咽。

超模劉雯也是個曬美食狂人，西蘭花、玉米粒、西紅柿、紅色火龍果汁，也是看著很清新實則很清淡的一餐。

20天練出滿身肌肉的杜江自曝這些天主要食物就是西蘭花和雞胸肉。

為何健身的人都離不開雞胸肉和西蘭花呢？

增肌需要飲食加鍛煉，而減脂在飲食嚴(yán)格遵守：“高蛋白 低熱量 低碳水”原則。雞胸肉蛋白質(zhì)含量很高，熱量卻是所有肉類里低的。100克的雞胸肉（去皮）只有105大卡的熱量，而豬瘦肉呢，100克的熱量都高達(dá)260大卡。同時，雞胸肉的碳水化合物含量為0。

西蘭花100g熱量35大卡，有人會說100g黃瓜熱量只有15大卡為啥不吃黃瓜呢？這是因為西蘭花的另一個特質(zhì)：富含膳食纖維（膳食纖維含量超過90%的蔬菜），膳食纖維含量高的食物會給人帶來較強(qiáng)的飽腹感，而黃瓜90%以上都是水，吃完很快就餓了。另外西蘭花富含維生素C，使人在高強(qiáng)度鍛煉后得到快速恢復(fù)；西蘭花還是一種高蛋白的蔬菜；西蘭花與其他綠葉菜相比，好保存、易攜帶、口感好。就這樣，西蘭花完美ko其他蔬菜，成為增肌減脂者飯盒里的寵兒。小編向你中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品系副教授范志紅博士的油煮西蘭花做法：湯鍋中放多半碗水，煮沸后立刻滴入幾滴香油，加入切朵的西蘭花半個，混勻，蓋蓋子中火燜2分鐘（不要火太大讓鍋變干）。打開蓋子，關(guān)火，盛出西蘭花。加少量調(diào)料拌勻即可。若不用鹽，直接加些榨菜末或蝦皮粉調(diào)味，還能額外得到一點鮮味和營養(yǎng)素呢。菜水也可口，喝掉即可。

其實了解了雞胸肉和西蘭花在減脂中所起到的作用，想要狂吃不胖就不難了！根據(jù)范志紅老師老師的食譜，每天吃夠著10類食物，適量運(yùn)動充足睡眠，你不僅能瘦還能變美。

1 每天半斤糧——五谷為養(yǎng)，糧食能滋養(yǎng)大腦，也能養(yǎng)護(hù)腸胃，適量吃主食并不會使人發(fā)胖。

2 每天一餐粗——粗糧富含維生素B族、礦物質(zhì)和膳食纖維，讓我們有順暢的腸道和持久的精力。

3 每天一把豆——豆子和豆制品能幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，更是多種保健成分的來源，讓我們不容易發(fā)胖，而且不容易衰老。

4 每天一斤菜——蔬菜是健康生活的永恒話題，它供應(yīng)的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥。

5 每天半斤綠——在蔬菜當(dāng)中，深綠色葉菜是營養(yǎng)之精華，無論是強(qiáng)健骨骼，還是預(yù)防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效用！

6 每天半斤果——水果不僅味道甘甜，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，對于穩(wěn)定血壓、控制血膽固醇和預(yù)癥都有益處。

7 每天一兩肉——肉類和水產(chǎn)中的血紅素鐵、鋅和蛋白質(zhì)能幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體，只要適量攝入，就能美味與健康兼得。

8 每天一個蛋——新研究確信蛋黃是營養(yǎng)素的寶庫，其中含有12種維生素和多種保健成分。它不僅無害于，而且有利于延緩衰老。

9 每天一杯奶——奶類中大量的鈣和多種維生素對女性不可或缺。如果不喜歡喝牛奶，沒關(guān)系，酸奶毫不遜色，而且其中的益生菌好處多多。

10 每天一勺仁——堅果和種子是營養(yǎng)密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲滿足，能補(bǔ)充多種微量元素，同時潤膚美顏。

11 每天6000步——運(yùn)動是保持強(qiáng)健和苗條身材的法門。走路時腳步盡量快一些，加上每周兩次有氧運(yùn)動，能夠有效延緩衰老。

12 每天8小時——睡眠是身體自我修復(fù)和充電的時間。高質(zhì)量睡眠是美容的佳方法，也是減少癌癥危險的簡單方法。

小編粗略一算，不算水分，這個食譜僅食材就有三斤多。每餐都有主食，有菜有肉有蛋有奶，還有水果和堅果當(dāng)零食，再也不用餓的頭暈眼花來了！遠(yuǎn)離高油脂、高糖高鈉食物，每天吃得飽飽的，做一個健康的美人并不難。

控制飲食與身材也是一種修行，愿有心的人能夠到達(dá)自己的彼岸。

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