健身房的啞鈴鍛煉時(shí)不少人鐘愛(ài)的項(xiàng)目，既能練力量塑肌，也能。和有氧運(yùn)動(dòng)相比，有的人認(rèn)為啞鈴不需要熱身，因此就從來(lái)不做。但實(shí)際上，力量鍛煉前的熱身比有氧鍛煉更為重要。練啞鈴前的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)氣前怎么熱身？

常規(guī)熱身：身體需要經(jīng)過(guò)一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，跳繩，或爬樓梯5到10分鐘來(lái)進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以剛好引起身體出汗為宜，這樣可以增加活動(dòng)肌肉的血流量，幫助肌肉快速而容易收縮和放松，適應(yīng)力量鍛煉時(shí)肌肉的收縮和擠壓。

特殊熱身：按照有氧熱身進(jìn)行一系列靜態(tài)和動(dòng)態(tài)伸展，每個(gè)拉伸動(dòng)作保持20到30秒，并重復(fù)1到2次，這種動(dòng)作可以作為常規(guī)熱身的一部分，也可以在訓(xùn)練之后作為緩和身體的步驟，這樣有助于避免傷害和運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該由小開(kāi)始，逐漸增加，達(dá)到剛好出汗的效果，不要太劇烈，以免引起疲勞。熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括慢跑-伸展運(yùn)動(dòng)-技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)保持在10分鐘左右，天氣如果較冷，則要延長(zhǎng)到20分鐘。

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