隨著健身人群的日益擴大,有的人因為種種原因可能無法去健身房鍛煉,于是家庭健身就開始普及了。跑步機、橢圓機、動感單車等等紛紛進入家庭,另外健身車才在這幾年迅速被大家熟知。健身車雖然也是簡單器材,但在使用上也有需要注意的地方。騎健身車的正確方法現(xiàn)在傳授給大家。
進行健身車鍛煉前先熱身,時間在5到10分鐘左右??梢赃M行下蹲、高抬腿、關節(jié)活動等等,讓身體微微發(fā)熱出汗即可。之后要調節(jié)好健身車的坐墊高度,腳踩到低處不會完全伸直,踩到高處也不會小于90度。
在騎行時要有正確的騎行動作,一些含胸駝背,雙腿外擺,踩踏動作不標準等等。身體應該稍微向前傾斜,手臂和背部都要自然彎曲,腹部收緊,采用腹部呼吸的方法。雙腿與健身車平行,踩踏時保持節(jié)奏,讓各關節(jié)充分地運作起來。
不同的人選擇不同的強度和訓練時間,對于剛開始鍛煉的人來說,十分鐘左右可以讓自己充分出汗。普通人每分鐘蹬踏在60次到80次左右,保持勻速以及不要太使勁。如果希望強度大一些,可以調節(jié)健身車的阻力。或是在短時間快速的騎行,時間在5分鐘左右,來回幾次,效果就會比較明顯。
體楷健身器材是健身器材行業(yè)的后起之秀,成立于2013年,在短短的幾年時間里迅速的成長起來。公司擁有健全的職能部門、的售后服務團隊及專業(yè)的管理顧問服務人員,同時具有多年的實踐經驗。
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