要想準(zhǔn)確地評(píng)估出久坐對(duì)身體帶來多大的傷害是件困難的事，因?yàn)檫@還與個(gè)人的飲食習(xí)慣以及其他因素相關(guān)。因此，這里假設(shè)你身體相對(duì)健康（不酗酒，不抽煙，體重也不超標(biāo)）。我們將從你坐下的那刻開始，評(píng)估每天坐六個(gè)小時(shí)以上對(duì)你身體的影響。為了使大家對(duì)這個(gè)評(píng)估有個(gè)整體的了解，請(qǐng)參考一下這張從醫(yī)療賬務(wù)處理中得到的分項(xiàng)數(shù)據(jù)，對(duì)應(yīng)不同的時(shí)間，可以看到久坐帶來的不同影響（哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式辦公桌也會(huì)帶來相應(yīng)的問題）。

剛剛坐下那一刻當(dāng)你坐下的時(shí)候，肌肉里面的電流活動(dòng)減弱，同時(shí)卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里，這是你走路時(shí)所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24個(gè)小時(shí)，供應(yīng)給胰島素的葡萄糖會(huì)減少40%，這終可能會(huì)導(dǎo)致你患上第二型糖尿病。每天坐六個(gè)小時(shí)，兩周以后當(dāng)久坐變成生活方式的前5天時(shí)間里，你體內(nèi)的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白膽固醇（又名壞膽固醇）和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪，血糖濃度提高，從而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。兩個(gè)星期之后，肌肉將開始萎縮，較大耗氧量降低。也就是說，爬樓梯和跑步對(duì)你來說變得難了。即使你有每天健身，身體機(jī)能的退化還是會(huì)在你結(jié)束健身后出現(xiàn)。?每天坐六個(gè)小時(shí)，一年以后一年之后，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據(jù)Nature的研究，久坐有可能導(dǎo)致體重增加和膽固醇過高的問題。針

對(duì)女人的研究表明，如果每天久坐超過6個(gè)小時(shí)，骨質(zhì)每年減少可高達(dá)1%。?每天坐六個(gè)小時(shí)，十至二十年以后久坐的生活方式持續(xù)10-20年之后，等于你失去7個(gè)高品質(zhì)生活年（那種你想過的生活）。會(huì)讓因病死亡的幾率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%。是不是覺得這些很可怕？但是別擔(dān)心，接下來我們將教你怎樣在不完全改變生活方式的前提下應(yīng)對(duì)久坐帶來的負(fù)面影響?