每天至少要飲水多少?
人體每天要排水約2.5升,包括尿液約1.5升,肺呼出350毫升,皮膚蒸發(fā)和排汗500毫升,糞便150毫升。正常情況下,喝進(jìn)去的水必須和排出來的水基本相等,使之處于一種動(dòng)態(tài)平衡,才能預(yù)防缺水。如果喝的水少于排出去的水,數(shù)日后便會(huì)出現(xiàn)缺水的癥狀,比如煩躁、無力、、工作效率下降等。
根據(jù)飲水平衡的要求,人體每日需要攝入水約2.5升。因?yàn)槊刻斐缘氖澄镏泻?升左右的水,體內(nèi)物質(zhì)代謝可產(chǎn)生300毫升左右的水,所以需要通過額外飲水1.2升才能滿足人體水分進(jìn)出平衡的要求。
也就是說,在一般情況下,在溫和氣候條件下,成年人輕體力活動(dòng)時(shí),每日至少要飲水1.2升,才可預(yù)防脫水,促進(jìn)健康。
人體對(duì)水的需要量受年齡、身體活動(dòng)、環(huán)境溫度等因素的影響,而且變化很大。在不同的環(huán)境及氣溫影響下,不同的個(gè)體流失的水分不盡相同,飲水量也要及時(shí)調(diào)整。例如,在高溫環(huán)境下勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的人,每日的飲水量則從1.5升到16升不等,喝水多的人可以是一般人的10倍以上.